Большая часть успехов в растяжке достигается дома, между тренировками. Уголок с балетным станком занимает меньше места, чем вы думаете — вот вариант, который поместится у стены в спальне, и 20-минутная тренировка для него.
Балетный станок
Портативный двойной балетный станок предлагает две высоты для разных упражнений и складывается после тренировки. Регулируемая по высоте стальная конструкция позволяет использовать один станок с 5 лет до взрослого возраста — ознакомьтесь со всеми вариантами в коллекции балетных станков.
Пол
Добавьте мягкий коврик для упражнений на коленях и на полу, а также гетры для холодных помещений — разогретые мышцы растягиваются эффективнее и безопаснее.
Простая 20-минутная тренировка у станка
- Разминка (5 мин): круги голеностопом, подъёмы на полупальцы ×20, лёгкие плие.
- Растяжка у станка (10 мин): нога на станке — прогрессия на шпагат вперёд, в сторону и назад; удержание по 30 секунд, два подхода на каждую сторону.
- Силовая часть (5 мин): медленные девлоппе с опорой на станок, по 8 на каждую ногу, затем 30-секундный баланс в пассе на каждой ноге без опоры рук.
Добавьте сопротивление по мере прогресса
Когда тренировка станет лёгкой, оберните резиновую ленту вокруг рабочей стопы для девлоппе и завершите занятие упражнениями на растяжку стопы для улучшения линии. Регулярность важнее интенсивности — 20 минут четыре раза в неделю преображают гибкость за сезон.