La corde est souvent le premier appareil d'une gymnaste, et c'est celui que les parents achètent le plus souvent dans la mauvaise taille. La bonne nouvelle : bien la choisir prend environ trente secondes et ne nécessite aucun ruban à mesurer. Voici tout ce que vous devez savoir pour choisir, ajuster et entretenir une corde de gymnastique rythmique.
Étape 1 : le test des aisselles
Demandez à la gymnaste de se tenir debout au milieu de la corde, les pieds joints, puis de tirer les deux extrémités vers le haut le long du corps. Les extrémités doivent atteindre les aisselles. C'est tout.
Les règles de USA Gymnastics et de la FIG pour les appareils ne donnent pas de longueur fixe. Elles stipulent que la corde doit être proportionnelle à la taille de la gymnaste, et le test des aisselles est la méthode utilisée par les entraîneurs au gymnase. Une corde qui atteint les épaules est trop longue et s'accrochera sous les pieds; une corde qui s'arrête aux côtes est trop courte et force la gymnaste à se courber pendant les sauts.
Étape 2 : 2,5 m ou 3 m?
Les cordes sont vendues un peu plus longues exprès, car les nœuds à chaque extrémité et l'ajustement final prennent de la longueur. Comme point de départ :
| Taille de la gymnaste | Corde à acheter |
|---|---|
| Jusqu'à environ 150 cm (4'11") | 2,5 m |
| Plus de 150 cm, la plupart des juniors et seniors | 3 m, raccourcie au besoin |
Pour un enfant qui grandit encore rapidement, une corde de 3 m avec un nœud supplémentaire offre une ou deux saisons de marge : défaire le nœud et le refaire plus bas au fur et à mesure qu'elle grandit.
Étape 3 : choisir un poids
Les règles ne fixent aucun poids minimum pour la corde, donc tout dépend de la sensation.
- Plus légère (environ 150 g) : tourne rapidement et est douce pour les petits bras. Idéale pour les jeunes gymnastes et les séries de sauts rapides. Notre corde de 150 g, 2,5 m est disponible en six couleurs.
- Moyenne (environ 165 g) : le choix polyvalent. Les cordes en nylon de 165 g, 3 m sont lisses et brillantes, conservent une trajectoire précise lorsqu'elles sont lancées et sont offertes en designs bicolores et tricolores qui se voient bien depuis la table des juges.
- Plus lourde (environ 180 g) : garde sa forme dans les airs, ce qui facilite le contrôle des lancers, échappés et grandes rotations. Notre corde de 180 g, 3 m possède un cœur en polyamide souple.
Plusieurs gymnastes s'entraînent avec un poids et compétitionnent avec un autre. Les entraîneurs utilisent parfois une corde légèrement plus lourde à l'entraînement pour développer la force et le contrôle des bras.
Comment raccourcir une corde de gymnastique rythmique
- Faites le test des aisselles et marquez le point de chaque côté où la corde atteint les aisselles.
- Faites un nœud solide à chaque marque. Un ou deux nœuds à chaque extrémité sont permis en compétition.
- Coupez l'excédent à quelques centimètres au-delà du nœud.
- Scellez l'extrémité coupée pour éviter qu'elle ne s'effiloche. Avec une corde en nylon ou en polyamide, un adulte peut faire fondre brièvement les fibres à la flamme; sinon, enveloppez l'extrémité serrée avec du ruban adhésif (tout enrobage antidérapant peut couvrir au plus 10 cm).
- Répétez le test des aisselles avec les nœuds en place et ajustez au besoin.
Les règles de compétition en termes simples
Ces règles proviennent des règlements sur les appareils de USA Gymnastics, qui suivent les normes de la FIG. Vérifiez toujours les règles de la saison en cours pour votre niveau.
- Matériau : chanvre ou synthétique.
- Longueur : proportionnelle à la gymnaste (le test des aisselles).
- Extrémités : aucune poignée de quelque type que ce soit; un ou deux nœuds à chaque extrémité sont permis.
- Antidérapant : permis uniquement aux extrémités, couvrant un maximum de 10 cm.
- Forme : la même épaisseur sur toute la longueur, ou progressivement plus épaisse au milieu si la partie plus épaisse est du même matériau.
- Couleur : la corde doit être colorée, entièrement ou en partie. Les couleurs vives sont préférées.
Un appareil approuvé par la FIG est requis pour les compétitions internationales de la FIG et peut être exigé lors de certaines compétitions d'élite. Pour l'entraînement en club et la plupart des compétitions, une corde qui respecte les spécifications ci-dessus est ce dont vous avez besoin. Votre entraîneuse saura quelles règles votre compétition suit.
Prendre soin de la corde
- Enroulez-la lâchement ou pliez-la en deux deux fois; ne l'enroulez jamais serrée autour de la main.
- Rangez-la dans un sac à corde ou un tube pour corde pour qu'elle ne ramasse pas la poussière et ne s'emmêle pas dans le sac de gym.
- Vérifiez les nœuds aux extrémités avant chaque compétition : un nœud lâche est facile à réparer à la maison et stressant à réparer sur le tapis.
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