La souplesse et la récupération comptent pour la moitié du sport. Voici une routine quotidienne simple, utilisée par les gymnastes et les danseurs : 15 minutes avec trois outils abordables.
Pourquoi le rouleau de massage est efficace pour les gymnastes
Utiliser le rouleau avant l'entraînement augmente la circulation sanguine et l'amplitude de mouvement; l'utiliser après l'entraînement réduit les courbatures du lendemain. Pour les athlètes en pleine croissance, c'est la forme d'automassage la plus sûre : la pression est facile à contrôler.
La routine de 15 minutes
Mollets et chevilles (3 min)
Assoyez-vous avec le rouleau de massage en mousse de 33 cm sous un mollet et roulez lentement de la cheville au genou. Pointez et fléchissez le pied sur les zones sensibles. Les chevilles des gymnastes supportent une charge énorme : ne sautez pas cette étape.
Quadriceps et fléchisseurs de la hanche (4 min)
À plat ventre, le rouleau sous la cuisse. Faites des passages lents en vous arrêtant sur les zones tendues. Des fléchisseurs de la hanche tendus sont la raison la plus courante pour laquelle les sauts stagnent.
Dos (4 min)
Placez le rouleau en travers du milieu du dos, les mains derrière la tête, et faites de petits passages en balancement. Évitez de rouler directement sur le bas du dos : passez plutôt aux fessiers.
Pieds (2 min)
Debout, roulez chaque voûte plantaire sur une petite balle de massage ou sur le bout du rouleau. Une préparation essentielle pour le travail en demi-pointes.
Finale d'équilibre (2 min)
Terminez sur un coussin d'équilibre : 60 secondes par jambe en relevé, ou travaillez la mécanique de l'en-dehors sur une planche de rotation pour pirouettes.
Aménagez votre coin d'entraînement
Tout ce dont vous avez besoin à la maison, c'est d'un tapis épais, d'un rouleau et d'une bande élastique. Parcourez toute la collection de récupération et les outils d'étirement et d'équilibre. Tout est expédié avec suivi, livraison gratuite pour les commandes de plus de 99 $.