Entre les cours, la plupart des gains de souplesse se font à la maison. Un coin barre demande moins d'espace qu'on le pense : voici un aménagement qui tient sur un mur de chambre, et une routine de 20 minutes pour l'accompagner.
La barre
Une barre de ballet double portative offre deux hauteurs pour différents exercices et se range après la pratique. Grâce à l'acier réglable en hauteur, une seule barre dure de 5 ans à l'âge adulte. Découvrez toutes les configurations dans la collection de barres de ballet.
Le sol
Ajoutez un tapis rembourré pour les exercices à genoux et au sol, ainsi que des jambières pour les pièces froides : des muscles chauds s'étirent davantage et de façon plus sécuritaire.
Une routine de barre simple de 20 minutes
- Échauffement (5 min) : cercles de chevilles, relevés ×20, pliés tout en douceur.
- Étirements à la barre (10 min) : jambe sur la barre, progressions vers le grand écart (avant, côté et arrière); maintiens de 30 secondes, deux séries de chaque côté.
- Finale de renforcement (5 min) : développés lents en tenant la barre, 8 par jambe, puis équilibre en passé de 30 secondes de chaque côté, sans les mains.
Ajoutez de la résistance à mesure que vous progressez
Quand la routine devient facile, passez une bande de résistance autour du pied qui travaille pour les développés, puis terminez avec du travail à l'étire-pieds pour la ligne. La régularité l'emporte sur l'intensité : 20 minutes, quatre fois par semaine, transforment la souplesse en une saison.