La flexibilidad y la recuperación son la mitad del deporte. Esta es una rutina diaria sencilla que usan gimnastas y bailarinas: 15 minutos con tres herramientas económicas.
Por qué el rodillo de espuma funciona para las gimnastas
Usar el rodillo antes de entrenar aumenta el flujo sanguíneo y el rango de movimiento; usarlo después del entrenamiento reduce el dolor muscular del día siguiente. Para las atletas en crecimiento es la forma más segura de automasaje, porque la presión es fácil de controlar.
La rutina de 15 minutos
Pantorrillas y tobillos (3 min)
Siéntate con el rodillo de espuma de 33 cm debajo de una pantorrilla y rueda lentamente del tobillo a la rodilla. En los puntos sensibles, estira y flexiona el pie. Los tobillos de las gimnastas soportan una carga enorme, así que no te saltes este paso.
Cuádriceps y flexores de la cadera (4 min)
Boca abajo, con el rodillo debajo del muslo. Haz pasadas lentas y haz pausa en los puntos de tensión. Los flexores de la cadera tensos son la razón más común por la que los saltos se estancan.
Espalda (4 min)
Coloca el rodillo atravesado en la parte media de la espalda, con las manos detrás de la cabeza, y haz pequeños movimientos de balanceo. Evita rodar directamente sobre la zona lumbar; mejor pasa a los glúteos.
Pies (2 min)
De pie, rueda cada arco del pie sobre una pelota de masaje pequeña o sobre el extremo del rodillo. Es una preparación esencial para el trabajo con medias puntas.
Cierre de equilibrio (2 min)
Termina sobre un cojín de equilibrio: 60 segundos por pierna en relevé, o practica la mecánica de la rotación externa de la cadera en una tabla de giros.
Prepara tu rincón
Todo lo que necesitas en casa es un tapete acolchado, un rodillo y una banda elástica. Explora la colección de recuperación completa y las herramientas de estiramiento y equilibrio. Todos los pedidos se envían con rastreo, y el envío es gratis en compras mayores a $99.