Entre clases, la mayoría de los avances en flexibilidad ocurren en casa. Un rincón con barra necesita menos espacio del que crees — aquí te mostramos una instalación que cabe en una pared de tu habitación y una rutina de 20 minutos para acompañarla.
La barra
Una barra de ballet portátil doble ofrece dos alturas para diferentes ejercicios y se pliega después de practicar. El acero ajustable en altura significa que una sola barra sirve desde los 5 años hasta adulto — revisa todas las configuraciones en la colección de barras de ballet.
El piso
Agrega un tapete acolchado para arrodillarte y trabajar en el piso, y calentadores para habitaciones frías — los músculos calientes se estiran más y con mayor seguridad.
Una rutina sencilla de 20 minutos en la barra
- Calentamiento (5 min): círculos con los tobillos, elevaciones en relevé ×20, pliés suaves.
- Estiramientos en la barra (10 min): pierna en la barra — progresiones de splits al frente, lado y espalda; mantén 30 segundos, dos rondas por cada lado.
- Ejercicios de fuerza (5 min): développés lentos sosteniendo la barra, 8 por pierna, luego equilibrio en passé de 30 segundos por cada lado, sin manos.
Agrega resistencia a medida que avanzas
Cuando la rutina se sienta fácil, coloca una banda de resistencia alrededor del pie que trabaja para los développés, y termina con ejercicios de estiramiento de pie para mejorar la línea. La constancia supera a la intensidad — 20 minutos, cuatro veces por semana, transforman tu flexibilidad en una temporada.